Блог

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Далеко не у всех получается «войти в спорт» с первого раза. Многие после пары занятий забрасывали это дело, объясняя поступок загруженностью, усталостью и просто ленью. Почему у одних получается достичь вершин в профессиональном спорте, а другие не могут даже сбросить пару килограмм? Все дело в правильном подходе к тренировкам. Мы готовы поделиться работающей схемой, которой пользовались многие спортсмены.

1. Реалистичная цель.

Каждый приходит в зал с конкретной проблемой: лишний вес, некрасивая фигура, отсутствие мышц, одышка после одного лестничного пролета и т. д. Победа над комплексами и есть главная цель, но не надо сразу ориентироваться на идеальные тела спортсменов. Ставьте досягаемые цели на короткий период. Например, сначала на 1 месяц. Я хочу похудеть на 3 кг, начать подтягиваться 5 раз, стоять в планке 2 минуты. Как только цель достигнута, переходите на следующий уровень.

2. Правильная мотивация.

Хорошо стимулирует желание к занятиям визуализация. Например, при похудении хорошо работает ваша же фотография, где вы себе нравитесь, и пусть она была сделана 7 лет назад. Также можно найти фотографии до и после других людей, которые менялись со схожей целью – худели, качались, учились садиться на шпагат и т. д. Не лишним будет найти такие профили в соц. сетях и объединиться с единомышленниками. А на самом первом этапе попробуйте уговорить себя продержаться до первых результатов.

3. Удовольствие и даже любовь.

Спорт очень разный. Если вы не любите бег и тренажеры, это еще не значит, что вы неспортивный человек. Пробуйте, не стесняйтесь. Сегодня на танцы, борьбу и футбол берут не только детей. Ищите то, где вам интересно. Тогда не придется себя уговаривать и заниматься с недовольным лицом.

4. Чуть помедленнее.

Не пытайтесь рвать сразу максимум. Из-за отсутствия привычки перегореть можно моментально. Вашему телу нужно привыкнуть к тому, что с ним происходит. 4 тренировки в неделю — это очень много. Постепенно наращивайте частоту, интенсивность и нагрузку.

5. Идеальное время.

У каждого свои биоритм, поэтому ориентируйтесь по себе. Можно для начала сходить в зал утром, потом вечером и понять, когда легче. Работаете по 12 часов? Перенесите занятия на выходной день. Так ваш спорт будет ассоциироваться с отдыхом.

6. Дневник достижений.

Тело не меняется ежедневно, вес может упорно стоять или даже увеличиваться из-за роста мышечной ткани. Может казаться, что все зря. Дневник позволит отслеживать изменения и видеть результат. Сделайте минимум граф – вес, объем талии и бедер (или бицепса, например), личные достижения (время планки, количество подтягиваний, вес жима и т.д.).

7. Критический случай.

Когда нет сил, когда вы заболели, когда на работе аврал, не нужно делать вопреки. Если здоровье позволяет, сделайте минимум (то, с чего вы начали). Даже 5 приседаний, 5 отжиманий и 5 пресса не позволят телу забыть ваш ритм.

8. Поощряйте.

Даже если вы худеете, отказались от углеводов, придерживаетесь строгой диеты, всегда есть место угощениям. В ассортименте спортивного питания десятки безвредных вариантов от коктейлей до батончиков. Пусть в конце каждой тренировки вас ждет награда.

9. Выбирайте тренера и компанию.

Для эффективных тренировок вам понадобится тренер. Выбирайте того, с кем вам комфортно. Если вы будете чувствовать зажатость, стыд, злобу по отношению к тренеру, такие занятия прекратятся очень быстро. Не нужно стесняться своего желания сменить тренера. В спортивном мире это нормальная практика. Также чувствовать себя более расковано помогут знакомые и друзья.

10. Красивая одежда.

Покупка дорогой экипировки не будет мотивировать по принципу: «Я так много заплатил, придется ходить». Здесь другой подход. Вам должно быть комфортно, вы не должны думать о том, что от поднятых рук футболка задирается и оголяет некрасивый живот или испытывать дискомфорт от неудобных кроссовок. Невыносимо постоянно поправлять неудобный бюстгальтер, тренироваться в мокрых от пота хлопковых майках, плавать в купальнике, который был куплен давно и стал мал.

 

Главное в любом деле — удовольствие. Ищите то, от чего будете получать максимум положительных эмоций, и тогда занятия прочно войдут в привычку. А что стало привычкой, будет сопровождать человека без его усилий. Стремитесь к лучшему!

Популярное
Популярные статьи
Магний — жизненно необходимый минерал: когда и с чем пить, чтобы он лучше усваивался?
Магний — жизненно необходимый минерал: когда и с чем пить, чтобы он лучше усваивался?
Почему активно выпадают волосы? От чего каждый второй страдает гипертонией? Почему дети часто болеют ОРВИ? Исследования показали, что одной из причин этих проблем может быть дефицит микроэлементов в организме. Среди них врачи называют магний жизненно необходимым минералом. Этот компонент задействован в более чем 300 ферментных процессах. Кому и когда нужно принимать магний? С чем его сочетать, чтобы он усваивался? Когда лучше пить магний: утром или вечером? Ответы вы найдете в этой статье.
Протеин при похудении: реальность или миф?
Протеин при похудении: реальность или миф?
Можно ли похудеть на протеине? Существует ли «волшебная таблетка», которая позволит достичь результатов без усилий? Нужно ли подключать тренировки, или все произойдет само собой? Как похудеть людям, которые привыкли питаться «на бегу»? На эти и другие вопросы ответит наша статья.
Вздутие после протеина: возможные причины и что с этим делать?
Вздутие после протеина: возможные причины и что с этим делать?
Протеин — необходимый компонент сбалансированного питания, но его потребление может вызывать метеоризм. У одних вздутие живота и повышенное газообразование возникает, если они едят мясо, рыбу, молочные продукты. Других пучит от протеина в виде спортивных добавок. Стоит ли опасаться подобного явления? Газы от протеина — это естественная реакция или признак серьезной патологии? Об этом мы расскажем подробнее в нашей статье.
Можно ли пить протеин перед сном?
Можно ли пить протеин перед сном?
«Есть и не толстеть» — мечта большинства девушек, в то время как представители сильного пола стремятся быстрее набрать мышечную массу. Достижению таких разных целей способствует один и тот же продукт — протеин.
Не так страшен предтренировочный комплекс, если его пить правильно
Не так страшен предтренировочный комплекс, если его пить правильно
Представьте, закончился изнуряющий рабочий день, а вечером запланирован поход в тренажерный зал. Уставшие, мечтающие только о сытном ужине, мы заставляем себя пойти на тренировку. Собрав волю в кулак, через силу выполняем один за другим подходы и завидуем накаченному атлету, который неутомимо тренируется рядом. Один из секретов опытных спортсменов прост: они разумно используют предтренировочные комплексы.
Гейнер или протеин: в чем отличия и что лучше для набора массы
Гейнер или протеин: в чем отличия и что лучше для набора массы
Основные функции протеина и гейнера — восполнить недостаток питательны веществ, которые сложно получить с пищей, и помочь в наборе массы. Несмотря на схожую цель, их принцип работы, как и результат, существенно отличаются.
Спортивные добавки при гастрите: что выбрать – красоту или здоровье?
Спортивные добавки при гастрите: что выбрать – красоту или здоровье?
Гастритом страдают примерно 60% всех жителей планеты – такова статистика Всемирной организации здравоохранения. Любители активного образа жизни и профессиональные атлеты не исключение. При этом у многих из них выстроен специальный рацион с применением спортивных добавок. Это помогает повысить эффективность тренировок и быстрее добиться видимых результатов.
ТОП-5 спортивного питания для похудения
ТОП-5 спортивного питания для похудения
Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!
Витамин D: пить или не пить?
Витамин D: пить или не пить?
Польза витамина D давно доказана и не вызывает разногласий, но нужно ли принимать его дополнительно? А если принимать, то в какой форме и сколько? Будет ли безопасным профилактический прием и как не допустить передозировки? Давайте разбираться.
ТОП-6 спортивных добавок для набора мышечной массы
ТОП-6 спортивных добавок для набора мышечной массы
Если вы желаете увеличить объем мышц, то вам понадобится программа питания, план тренировок и дополнительное спортивное питание. Такой набор поможет сократить время на увеличение веса.
Как приготовить протеиновый коктейль для веганов?
Как приготовить протеиновый коктейль для веганов?
Протеин и содержащиеся в нем аминокислоты являются одними из важнейших элементов в рационе человека. Это строительный материал для мышц и их здоровья. Особенно важно получать его в необходимом количестве тем, кто занимается спортом. Источниками белка в традиционном питании служат мясо и продукты животного происхождения. В веганской диете протеин получают из растительных высокобелковых продуктов — чечевицы, гороха, нута, фасоли, которые ведут к получению большого количества углеводов, и как следствие, к лишнему весу и нагрузке на ЖКТ.
Как похудеть: советы Fitness Formula
Как похудеть: советы Fitness Formula
Можно ли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Как поддерживать организм в тонусе и при этом эффективно заниматься? А самое главное, как правильно тренироваться, чтобы не набирать массу?
DMAE: что кроется за этой аббревиатурой?
DMAE: что кроется за этой аббревиатурой?
ДМАЕ – это природное вещество с разнообразным спектром применения. Его используют в медицине для лечения заболеваний, косметологии для сохранения молодости кожи, спорте для улучшения показателей и даже в промышленности. Подробнее о том, что это и для чего DMAE нужен организму, а также где содержится dimethylaminoethanol и как правильно его принимать, расскажем в статье.
Мелатонин – гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.
Мелатонин – гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.
Мелатонин — гормон, вырабатываемый эпифизом в головном мозге в ответ на изменения уровня освещенности. Выступает внутренними часами организма, указывающими время бодрствования и сна. При достаточном количестве гормона организм следует циркадному ритму, т.е. 24-часовому расписанию. Снижение освещенности провоцирует выработку мелатонина, что и вызывает сонливость.
Польза спирулины для женщин и мужчин
Польза спирулины для женщин и мужчин
Спирулина — микроводоросль, которая обитает в пресных озерах на всем земном шаре. Она существовала уже сотни миллионов лет назад и не изменилась за этот период. Получила широкую известность за счет уникального богатого биохимического состава. Сейчас активно культивируется в разных странах и используется в кулинарии, медицине, косметологии.
Бонусы и персональные скидки временно недоступны.