Блог

Как похудеть: советы Fitness Formula

Практически все новички совершают главную ошибку — они резко урезают количество пищи вплоть до голодовки и приступают к интенсивным тренировкам. Из-за ежедневных занятий мышцы не успевают восстановиться, а недостаток питательных веществ ведет к слабости и плохому самочувствию. Подобный подход быстро приводит к желанию все бросить. Сделайте процесс похудения делом, от которого вы будете получать удовольствие!

 

Правильное питание — основа успеха

Главное «топливо» для организма и источник жира — углеводы. Если вы получаете их в изобилии, организм не тратит жировые запасы. Процесс жиросжигания требует корректировки питания, но не самоистязания. Подберите подходящий для себя режим питания — принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, уменьшите количество высококалорийной пищи до минимума. Полный отказ не рекомендован, особенно в начале пути. Это может быстро привести к «срыву». Просто учтите, что такие продукты нельзя употреблять перед тренировкой и после в течение 2 - 3 часов. Позднее вы постепенно перейдете на правильно питание естественным образом, без насилия над собой. Отличным решением в случае, когда хочется перекусить, станут низкокалорийные батончики.

 

Работают все мышцы

Во многих статьях и постах о фитнесе, посвященных тому, как похудеть в короткие сроки, рекомендованы изолированные упражнения на конкретную группу мышц. На самом деле такой подход не дает эффекта. Занятия на пресс не сделают вашу талию стройнее. В процессе занятий необходима работа всего тела или, как минимум, 25% объема мышц. Например, бег сжигает больше калорий, чем ходьба — дополнительно работает плечевой пояс. Присед даст больше результата, чем занятия на коврике, так как идет одновременная работа мышц бедер и ягодиц. И выбирайте нетяжелые, но длительные нагрузки.

 

Нет однообразию

Если вы делаете конкретный комплекс упражнений каждый раз, не ждите значительных результатов. Возможности вашего тела больше, чем вы думаете. То, что казалось вам нереальным, через 2 - 3 недели вы сможете выполнить без особого труда. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают на них реагировать. Как похудеть, если тело считает занятия рутинным делом? Увеличивайте число подходов, меняйте чередование упражнений, добавляйте новые действия, пробуйте себя на разных снарядах.

 

Будьте другом своему организму

Даже если вас не устраивает собственное тело, не истязайте его. Помогите организму с достоинством выдержать испытания. Все, кто занимается спортом профессионально, принимают безопасные пищевые добавки:

  • L-Carnitine служит источником энергии при физических нагрузках, уменьшает количество жировой ткани и увеличивает сухую мышечную массу. Также он защищает сердце и сосуды, снижает количество холестерина;
  • Омега-3 помогает в усвоении витамина D, укрепляет иммунитет, снижает холестерин, защищает клетки от окисления, а также способствует их обновлению и регенерации;
  • протеин это белок, который способствует формированию мышечной ткани и нормализации метаболизма. Одинаково успешно используется как теми, кто хочет увеличить мышечную массу, так и худеющими. Главное — верное сочетание рациона и тренировок.

Не бросайте, если устали! Замедляйтесь и отдыхайте. Любой стресс ведет к накоплению жира, потому что организм не различает причины плохого состояния и пытается себе помочь. Если вы не ощущаете в себе сил для занятий сегодня, перенесите тренировку на завтра и пересмотрите график. Возможно, на время придется снизить интенсивность, но зато вы не бросите дело на половине пути и сможете достичь поставленных целей.

По теме
статьи по теме
Можно ли пить протеин перед сном?
Можно ли пить протеин перед сном?
«Есть и не толстеть» — мечта большинства девушек, в то время как представители сильного пола стремятся быстрее набрать мышечную массу. Достижению таких разных целей способствует один и тот же продукт — протеин.
Протеин при похудении: реальность или миф?
Протеин при похудении: реальность или миф?
Можно ли похудеть на протеине? Существует ли «волшебная таблетка», которая позволит достичь результатов без усилий? Нужно ли подключать тренировки, или все произойдет само собой? Как похудеть людям, которые привыкли питаться «на бегу»? На эти и другие вопросы ответит наша статья.
ТОП-5 спортивного питания для похудения
ТОП-5 спортивного питания для похудения
Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!
Популярное
Популярные статьи
Магний — жизненно необходимый минерал: когда и с чем пить, чтобы он лучше усваивался?
Магний — жизненно необходимый минерал: когда и с чем пить, чтобы он лучше усваивался?
Почему активно выпадают волосы? От чего каждый второй страдает гипертонией? Почему дети часто болеют ОРВИ? Исследования показали, что одной из причин этих проблем может быть дефицит микроэлементов в организме. Среди них врачи называют магний жизненно необходимым минералом. Этот компонент задействован в более чем 300 ферментных процессах. Кому и когда нужно принимать магний? С чем его сочетать, чтобы он усваивался? Когда лучше пить магний: утром или вечером? Ответы вы найдете в этой статье.
Протеин при похудении: реальность или миф?
Протеин при похудении: реальность или миф?
Можно ли похудеть на протеине? Существует ли «волшебная таблетка», которая позволит достичь результатов без усилий? Нужно ли подключать тренировки, или все произойдет само собой? Как похудеть людям, которые привыкли питаться «на бегу»? На эти и другие вопросы ответит наша статья.
Вздутие после протеина: возможные причины и что с этим делать?
Вздутие после протеина: возможные причины и что с этим делать?
Протеин — необходимый компонент сбалансированного питания, но его потребление может вызывать метеоризм. У одних вздутие живота и повышенное газообразование возникает, если они едят мясо, рыбу, молочные продукты. Других пучит от протеина в виде спортивных добавок. Стоит ли опасаться подобного явления? Газы от протеина — это естественная реакция или признак серьезной патологии? Об этом мы расскажем подробнее в нашей статье.
Можно ли пить протеин перед сном?
Можно ли пить протеин перед сном?
«Есть и не толстеть» — мечта большинства девушек, в то время как представители сильного пола стремятся быстрее набрать мышечную массу. Достижению таких разных целей способствует один и тот же продукт — протеин.
Не так страшен предтренировочный комплекс, если его пить правильно
Не так страшен предтренировочный комплекс, если его пить правильно
Представьте, закончился изнуряющий рабочий день, а вечером запланирован поход в тренажерный зал. Уставшие, мечтающие только о сытном ужине, мы заставляем себя пойти на тренировку. Собрав волю в кулак, через силу выполняем один за другим подходы и завидуем накаченному атлету, который неутомимо тренируется рядом. Один из секретов опытных спортсменов прост: они разумно используют предтренировочные комплексы.
Гейнер или протеин: в чем отличия и что лучше для набора массы
Гейнер или протеин: в чем отличия и что лучше для набора массы
Основные функции протеина и гейнера — восполнить недостаток питательны веществ, которые сложно получить с пищей, и помочь в наборе массы. Несмотря на схожую цель, их принцип работы, как и результат, существенно отличаются.
Спортивные добавки при гастрите: что выбрать – красоту или здоровье?
Спортивные добавки при гастрите: что выбрать – красоту или здоровье?
Гастритом страдают примерно 60% всех жителей планеты – такова статистика Всемирной организации здравоохранения. Любители активного образа жизни и профессиональные атлеты не исключение. При этом у многих из них выстроен специальный рацион с применением спортивных добавок. Это помогает повысить эффективность тренировок и быстрее добиться видимых результатов.
ТОП-5 спортивного питания для похудения
ТОП-5 спортивного питания для похудения
Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!
Витамин D: пить или не пить?
Витамин D: пить или не пить?
Польза витамина D давно доказана и не вызывает разногласий, но нужно ли принимать его дополнительно? А если принимать, то в какой форме и сколько? Будет ли безопасным профилактический прием и как не допустить передозировки? Давайте разбираться.
Как приготовить протеиновый коктейль для веганов?
Как приготовить протеиновый коктейль для веганов?
Протеин и содержащиеся в нем аминокислоты являются одними из важнейших элементов в рационе человека. Это строительный материал для мышц и их здоровья. Особенно важно получать его в необходимом количестве тем, кто занимается спортом. Источниками белка в традиционном питании служат мясо и продукты животного происхождения. В веганской диете протеин получают из растительных высокобелковых продуктов — чечевицы, гороха, нута, фасоли, которые ведут к получению большого количества углеводов, и как следствие, к лишнему весу и нагрузке на ЖКТ.
ТОП-6 спортивных добавок для набора мышечной массы
ТОП-6 спортивных добавок для набора мышечной массы
Если вы желаете увеличить объем мышц, то вам понадобится программа питания, план тренировок и дополнительное спортивное питание. Такой набор поможет сократить время на увеличение веса.
DMAE: что кроется за этой аббревиатурой?
DMAE: что кроется за этой аббревиатурой?
ДМАЕ – это природное вещество с разнообразным спектром применения. Его используют в медицине для лечения заболеваний, косметологии для сохранения молодости кожи, спорте для улучшения показателей и даже в промышленности. Подробнее о том, что это и для чего DMAE нужен организму, а также где содержится dimethylaminoethanol и как правильно его принимать, расскажем в статье.
Мелатонин – гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.
Мелатонин – гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.
Мелатонин — гормон, вырабатываемый эпифизом в головном мозге в ответ на изменения уровня освещенности. Выступает внутренними часами организма, указывающими время бодрствования и сна. При достаточном количестве гормона организм следует циркадному ритму, т.е. 24-часовому расписанию. Снижение освещенности провоцирует выработку мелатонина, что и вызывает сонливость.
10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
Далеко не у всех получается «войти в спорт» с первого раза. Многие после пары занятий забрасывали это дело, объясняя поступок загруженностью, усталостью и просто ленью.
Польза спирулины для женщин и мужчин
Польза спирулины для женщин и мужчин
Спирулина — микроводоросль, которая обитает в пресных озерах на всем земном шаре. Она существовала уже сотни миллионов лет назад и не изменилась за этот период. Получила широкую известность за счет уникального богатого биохимического состава. Сейчас активно культивируется в разных странах и используется в кулинарии, медицине, косметологии.
Бонусы и персональные скидки временно недоступны.